Sokan úgy gondolunk a változásra, mint valami nagy, látványos eseményre: új munkahely, drasztikus életmódváltás, teljesen új napi rutin. Az igazság azonban az, hogy a tartós és fenntartható változások sokszor apró, szinte észrevétlen szokásokból indulnak ki – ezek a mikroszokások.
Mi az a mikroszokás?
A mikroszokás egy olyan apró, könnyen beépíthető viselkedés, ami önmagában talán jelentéktelennek tűnik, de hosszú távon nagy hatással van az életedre.
Például:
-
Reggel felkelés után megiszol egy pohár vizet.
-
Minden nap leírsz három dolgot, amiért hálás vagy.
-
5 perc nyújtás a munkaidő közben.
- Minden nap elvégzel egy 2-3 perces légzésgyakorlatot.
Miért működik?
Az emberek hajlamosak túlbecsülni, mennyi változást tudnak rövid idő alatt elérni, és alábecsülni, mennyit hozhatnak ki magukból hosszú távon. A mikroszokások ereje abban rejlik, hogy nincs szükség hatalmas akaraterőre, így a motiváció hullámzásai kevésbé befolyásolják a folyamatot.
Hogyan alakíts ki mikroszokásokat?
-
Kösd egy meglévő rutinhoz! – Például: „Fogmosás után csinálok 10 guggolást.”
-
Legyen szinte nevetségesen egyszerű! – Ha túl nagy a cél, gyorsan feladod.
-
Kezdj el MOST! – Nem kell „tökéletes pillanatra” várni.
-
Figyeld a haladást! – Egy kis jegyzet vagy app segít észrevenni a fejlődést.
Példa a hatásra
Ha minden nap csak 1%-kal fejleszted egy szokásodat, egy év alatt közel 38-szor jobb eredményt érsz el. Ez nem varázslat – ez a kitartó apró lépések matematikája.
Összegzés
Nem szükséges gyökerestül megváltoztatnod az életed ahhoz, hogy érezhetően javuljon az életminőséged. Sokszor a legnagyobb átalakulások nem hirtelen, drámai döntésekből születnek, hanem apró, fokozatosan beépített változtatásokból, amelyek szinte észrevétlenül válnak a mindennapjaid részévé. Ha hajlandó vagy kicsiben kezdeni, és nap mint nap csak egy-egy pici lépéssel haladni előre, idővel ezek a parányi tettek összeadódnak, és olyan mértékű fejlődést hoznak, amit ma talán még el sem tudsz képzelni. Hónapok múlva, amikor visszatekintesz, rá fogsz döbbenni, hogy milyen messzire jutottál, és hogy a nagy változás valójában sok apró, kitartó lépés eredménye volt.
